Inilah Tips Memilih Makanan Pada Masa Nifas

Inilah Tips Memilih Makanan Pada Masa Nifas. Pasca ibu melahirkan yaitu seorang ibu membutuhkan proses pemulihan agar supaya seluruh tubuhnya dapat kembali normal sama seperti sebelum ibu melahirkan pastinya. Dimasa pemulihan setelah mel;ahirkan tersebut berlangsung kurang lebih selama 40 hari setelah ibu melahirkan.

Perlu diketahui bersama bahwa, masa nifas atau masa setelah ibu melahirkan sangat membutuhkan perhatian yang lebih sama halnya ketika sang ibu masih dalam kondisi mengandung, terutama kebutuhan akan makanan yang memang mengandung banyak zat gizi serta cairan dalam tubuh sang ibu itu sendiri. Selain itu perubahan hormon setelah melahirkan bagi ibu harus segera anda hadapi dengan positif thinking. Jika anda wahai ibuk tidak memperhatikan keadaan tubuh anda maka, peran anda sebagai ibu akan terasa sangat melelahkan dan memberatkan dalam waktu nifas itu.

Jika anda wahai ibu tidak segera mengatasinya maka, kondisi tersebut bisa menyebabkan postpartum depression atau depresi setelah melahirkan yang tidak berakhir lebih dari 10 hari, hal ini disebabkan karena ibu belum bisa menyesuaikan diri dalam keadaan setelah melahirkan tersebut. Maka dari itu hal tersebut harus dipikirkan dan dikasih solusinya melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari ketika dalam keaadaan nifas. Karena makanan selain dapat mempercepat sebuah proses pemulihan, makanan juga dapat berpengaruh terhadap mood dan juga meningkatkan kualitas pada ASI anda wahai ibu yang baik. Sehingga timbul pertanyaan makanan apa saja yang sebaiknya harus dikonsumsi?.

Berikut Ini Adalah Tips Makanan Yang Harus Dikonsumsi Ketika Dalam Keadaan Nifas:

1. Susu
Tidak hanya bayi saja yang sangat membutuhkan susu, namun sang ibu pun sangat membutuhkan susu bagi kebugaran dan kesehatan tubuhnya.
2. Minyak Omega-3
sebaiknya anda banyak mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak minyak omega-3. Minyak omega3 dapat membantu menangani depresi, dan meningkatkan fungsi pada otak. Minyak omega-3 ini bisa kita dapatkan dari salmon, minyak biji ami dan juga kenari.
3. Suplemen omega-3
jika anda mengurangi makanan ikan karena takut akan kandungan merkuri yang ada dalam ikan, maka anda dapat mengkonsumsi suplemen omega-3 yang berbahan dasar sari minyak ikan asli dan alami yang aman dan baik bagi ibu menyusui.
4. Protein
protein yang terkandung dalam susu, kedelai, ikan, dan daging sangat bermanfaat bagi perkembangan otak dan memberikan efek tenang pada otak. Untuk itu demi meningkatkan protein dalam tubuh anda maka cobalah untuk sarapan orak-arik telur, dan untuk makan siangnya bisa anda dapatkan dari daging sapi. Cemilannya anda dapat mengkonsumsi keju, yoghurt dan juga biskuit.
5. Air putih
kondisi akan semakin buruk ketika kita mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi itu sendiri dapat berupa kecemasan dan kelelahan. Untuk mengurangi dehidrasi maka biasakan minum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya.
6. Batasi konsumsi kafein
meminum 1-2 cangkir kopi setiap paginya akan membantu menaikan semangat beraktivitas. Akan tetapi jika anda meminum kopi atau minuman yang mengandung kafein sepanjang harinya akan membuat anda menjadi sering lelah, gelisah, mudah tersinggung dan mood anda terganggu. Jika anda ingin sepenuhnya terbebas dari kafein anda dapat menguranginya secara perlahan dan jangan lakukan secara drastis.
7. Dark chocolate
jika anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gula, maka makanlah coklat. Dark chocolate dengan kualitas tinggi yang mengandung lebih dari 70% kadar cocoa, sangat baik dalam memperbaiki mood.
8. Sereal gandum
Setelah melewati malam yang melelahkan, dengan mengkonsumsi sereal gandum di pagi hari dapat menambah energi untuk menjalani hari.
9. Sayuran hijau
Banyaklah mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, buncis dan sayuran hijau laiinya yang mengandung vitamin C dan zat besi yang kaya akan antioksidan.
10. Jeruk
Buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C dapat membantu tubuh anda dalam menambah energi. Wanita yang baru melahirkan lebih membutuhkan banyak vitamin C dibandingkan pada saat anda sedang hamil.

Dari ulasan diatas sangatlah penting buat ibu dalam keadaan nifas. Sangat baiklah ketika tips ini terealisasi dengan baik, sehingga kondisi tubuh ibu tetap baik dan baik buat asi yang memang dperuntuhkan untuk anak tercinta. Kondisi ibu ketika nifas memah sangat melelahkan dan belum bisa move on wahai ibu. Maka dari itu tips dalam memilih makanan ketika dalam kondisi nifas adalah sangat penting untuk diperhatikan. Selamat mencoba. [YuQe-WartaSolo.com]