Daftar Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Untuk Memperbanyak Produksi ASI

Daftar Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Untuk Memperbanyak Produksi ASI. ASI merupakan makanan dan minuman untuk bayi yang baru saja dilahirkan. Sampai bayi berumur 6 bulan, bayi baru boleh makan dan minum ASI saja. Barulah setelah umur bayi 6 bulan, ibu bisa memberinya makanan pendamping ASI atau yang dikenal dengan MP ASI berupa bubur lembut dan nasi tim. ASI penting untuk kesehatan, kekebalan dan juga kecerdasan bagi bayi. Oleh sebab itulah penting bagi ibu yang menyusui mengetahui berbagai macam makanan untuk memperbanyak ASI.

Banyak bahan makanan yang mudah dijumpai bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu, sayangnya tidak semua ibu tahu bahwa makanan tersebut bisa berguna dalam memproduksi ASI ibu serta memperbaiki kualitas ASI. Berikut ini daftar makanan yang mampu meningkatkan produksi ASI

Pohon Pepaya

Semua yang ada di pohon pepaya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu. Semua yang ada di pohon papaya mulai dari buahnya, bunganya dan juga daunnya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Dalam buah maupun bunga pepaya terdapat vitamin A, vitamin C, mineral seperti kalsium, asam folat dan juga enzim papain. Enzim yang ada di daun pepaya dan buah pepaya tersebut bermanfaat untuk membantu proses pencernaan protein. Saat ibu menyusui, ibu membutuhkan banyak protein dalam memproduksi ASI. Buah pepaya juga memiliki banyak cairan sehingga buah pepaya baik untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam memproduksi ASI.

Daun Katuk

Daun katuk sejak dahulu kala juga dipercaya bisa digunakan untuk memperbanyak ASI ibu. Sayangnya saat ini, keberadaan daun ini sulit untuk dijumpai sehingga banyak ibu yang tidak bisa dikonsumsi. Daun katuk rasanya pahit, diperlukan proses masak yang tepat agar daun katuk tidak terasa pahit kembali. Namun daun katuk memang menjadi pantangan makanan ibu hamil karena rasanya yang pahit. Daun katuk digunakan untuk cara memperbanyak ASI sebab daun katuk mengandung banyak protein yang dibutuhkan.

Saat ibu menyusui, ibu membutuhkan protein sebanyak 20 gram lebih banyak dibandingkan dengan biasanya. Kondisi wanita yang normal membutuhkan protein sebanyak 40 gram setiap harinya, sehingga jika ibu dalam kondisi menyusui ibu tersebut membutuhkan protein sebanyak 60 gram setiap harinya. Protein bisa dicukupi dengan mengkonsumsi makanan dari bahan daun katuk minimal 100 gram setiap harinya. Protein ini sering didapatkan pada : Buah Naga, Apel, Air Kelapa Hijau

Sup

Sup juga merupakan salah satu makanan yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Tidak sembarangan sup yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Sup yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI adalah sup daging, ayam dan juga sup ikan. Kuah di dalam sup bisa digunakan untuk penambah cairan untuk tubuh. Daging ayam, daging ikan dan juga daging yang lainnya bisa sebagai penambah protein bagi tubuh ibu yang menyusui.

Sup pun dilengkapi dengan berbagai macam sayuran sehingga memiliki berbagai macam vitamin dan juga mineral yang baik bagi tubuh ibu yang menyusui, didapat dalam sayuran yang ada dalam sup seperti asparagus, jagung, tomat, brokoli.

Bayam

Bayam baik sebagai makanan penambah zat besi. Zat besi bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu yang menyusui. Selain zat besi, bayam juga kaya akan vitamin B6. Fungsi dari vitamin B6 tersebut adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada bayi. Nutrisi lainnya ada pada bayam adalah vitamin A, C, E, K, protein dan juga berbagai macam mineral sepeti riboflavin, asam folat, kalsium, magnesium, thiamin, kalium dan juga fosfor.

Bayam juga memiliki enzim bernama phytoestrogens yang bermanfaat untuk memproduksi ASI. Enzim itu juga terdapat pada sayuran yang berwarna hijau tua lainnya. Oleh sebab itu, makanan untuk memperbanyak ASI tidak hanya pada bayam saja namun juga pada sayuran hijau tua yang lainnya.

Bayam ini juga merupakan makanan yang bisa membantu :

makanan untuk mencegah bayi cacat

mendukung program cara cepat hamil

Wortel

Wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dengan meminum 1 gelas jus wortel sebelum ibu makan siang bisa memproduksi ASI pada sore harinya.

Manfaat vitamin A ini juga bisa didapatkan pada mangga, jeruk, semangka

Air

Tubuh yang kekurangan cairan tidak bisa memproduksi banyak ASI. Oleh sebab itulah ibu yang sudah mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air di dalam tubuhnya. Jika sampai dehidrasi, berbagai makanan tersebut tidak akan membantu dalam memproduksi ASI.

Dehidrasi ini sebenarnya juga mengakibatkan :

morning sickness saat hamil

penyebab mual saat hamil

Kacang Tanah Mentah

Kacang tanah mentah memiliki protein yang tinggi dibandingkan dengan kacang tanah yang sudah diolah. Oleh sebab itulah mengkonsumsi kacang tanah dalam kondisi mentah bisa digunakan ibu untuk memproduksi banyak ASI. Namun makanan mentah ini juga bisa menjadi makanan yang menyebabkan keguguran.

Biji Adas

Masyarakat jawa telah mempercayai bahwa mengkonsumsi biji adas bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI di dalam tubuh ibu yang menyusui. Ahli medis juga menemukan fakta bahwa biji adas bisa membantu kolik pada bayi. Biji adas juga kaya akan vitamin C, penyegaran mulut dan sangat baik untuk pencernaan. Banyak ibu yang telah membuktikan bahwa mengkonsumsi biji adas bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI nya.

Biji Jinten Hitam

Biji jinten hitam banyak dijumpai ketika kita berada di toko jamu tradisional. Biji jinten hitam kaya akan zat besi sehingga bisa memulihkan tenaga ibu setelah persalinan. Jinten hitam juga kaya akan protein sehingga bisa digunakan untuk memproduksi ASI.

Makanan yang mengandung zat besi ini, juga bisa dikonsumsi sebagai :

makanan sehat untuk ibu hamil

cara menjaga kehamilan agar tetap sehat

Pare

Mungkin tidak semua orang menyukai pare dikeranakan rasanya yang pahit, namun siapa sangka jika dibalik rasa pahitnya pare kaya akan vitamin dan juga berbagai macam nutrisi. Tidak hanya itu saja, pare juga bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein dan juga kaya akan antioksidan. Pare juga baik untuk penderita diabetes hal itu dikarenakan pare bisa digunakan untuk merangsang produksi insulin.

Pada penderita diabetes, mereka tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak. Oleh sebab itulah dengan mengkonsumsi pare, penderita diabetes bisa memproduksi insulin kembali. Pare juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes dan juga membunuh sel kanker di dalam tubuh. Jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi pare, jika kadar gula terlalu menurun efeknya adalah bisa merasakan lemas dan tidak bertenaga.

Wijen Hitam

Biji wijen hitam mengandung kalsium yang baik dan dipercaya bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI ibu.

Kemangi

Daun kemangi bermanfaat untuk memperbanyak ASI. Enzim phytoestrogens yang ada pada daun kemangi bisa digunakan untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Kemangi juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya diantaranya adalah menenangkan, meningkatkan gerakan usus sehingga mencegah sembelit serta meningkatkan nafsu makan. Kemangi juga bisa digunakan untuk mencegah munculnya bau badan yang tidak sedap di dalam tubuh.

Pencegahan sembelit ini juga bisa menggunakan : salak, bengkoang, yoghurt

Labu

Keluarga labu seperti labu botol, labu siam dan juga labu kuning merupakan cara alami yang bisa digunakan untuk meningkatkan ASI bagi ibu. Keluarga labu terkenal dengan gizinya yang tinggi serta mudah dicerna oleh usus sehingga menghindarkan dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga memiliki kandungan zat besi meskipun jumlahnya lebih sedikit dibandingkan dengan sayuran yang warnanya hijau.

Fenugreek

Fenugreek merupakan makanan tradisional yang telah lama digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Banyak dokter mengatakan jika ingin memiliki ASI yang melimpah bisa memasukkan fenugreek ke dalam makanannya, ASI pun akan melimpah setelah seminggu mengkonsumsi makanan tersebut. Biji fenugreek memiliki zat besi yang tinggi, selain itu biji fenugreek tersebut kaya akan kalsium, vitamin dan juga mineral.

Namun yang perlu dperhatikan adalah jangan sampai berlebihan dalam mengkonsumsinya. Alasannya adalah biji tersebut bersifat diuretik yang bisa menghilangkan banyak air di dalam tubuh sehingga bisa menyebabkan ibu dehidrasi. Namun minuman yang menyebabkan keguguran ini, juga karena sifat diuretiknya.

Sayur Merah

Sayur yang berwarna merah bisa digunakan untuk memprosuksi ASI. Alasannya adalah sayur yang berwarna merah seperti bit, ubi jalar, bayam merah, sawi merah dan kangkung merah kaya akan beta karoten yang baik untuk mata dan bisa digunakan untuk memperbanyak produksi ASI. Khasiat sayur merah ini juga banyak mengandung manfaat asam folat bagi ibu hamil.

Oat

Untuk memperbanyak ASI, ibu bisa mengkonsumsi oat. Oat adalah jenis gandum yang kaya akan serat, kaya akan zat besi dan juga kalsium. Oat dipercaya sejak lama bisa digunakan sebagai makanan untuk memperbanyak ASI karena berbagai macam kandungan yang ada di dalamnya.

Oat untuk memperbanyak ASI bisa dimakan sebagai bubur dan juga agar nutrisinya semakin lengkap ibu bisa menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan dan juga berbagai macam buah-buahan. Dengan melengkapi oat bersama dengan makanan-makanan tersebut dipercaya ASI ibu pun akan semakin banyak dan juga sehat. Selama ini ibu menganggap jika ASI banyak bisa membuat bayi sehat, namun kenyataannya adalah sehat atau tidaknya ASI tergantung dengan makanan yang dimakan oleh sang ibu.

Kacang Almond

Kacang almond sama halnya dengan kacang tanah, di dalam kacang almond kaya akan zat besi dan juga kaya akan protein. Protein pada kacang almond bermanfaat untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang almond juga mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil dan menyusui.

Kacang Mete

Kacang mete kaya akan protein, kacang mete bisa membuat ASI ibu menjadi banyak sebab kandungan protein di dalam kacang mete tersebut.

Minyak

Ada jenis minyak yang bisa digunakan untuk memproduksi ASI. Minyak yang bisa digunakan untuk meningkatkan ASI adalah jenis minyak yang sehat. Yang harus diingat adalah minyak tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang sedang jangan yang berlebihan. Ibu yang menyusui bisa membuat salad dengan campuran minyak tersebut.

Bawang Putih

Bawang putih yang selama ini hanya terkenal sebagai bumbu masakan ternyata bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Untuk memperbanyak ASI ibu dianjurkan untuk memakan bawang putih dalam kondisi mentah bukan dalam kondisi matang. Jika dalam kondisi matang dan sudah dimasak, bawang putih tidak bisa digunakan untuk memperbanyak ASI.

Sayangnya tidak semua ibu bisa memakan bawang putih dalam kondisi mentah. Bawang putih juga bisa mengatasi hipertensi dalam kehamilan.

Jagung

Jagung manis bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Kandungan karbohidrat dan juga protein di dalam jagung bisa digunakan untuk memperbanyak ASI, bahkan ibu yang sehabis melahirkan dan ASInya belum keluar bisa dipacu dengan mengkonsumsi jagung. Jagung tersebut bisa dijadikan sebagai sup, disangan atau juga digoreng. Mengkonsumsinya sebanyak 200 gram per hari.

Demikian tadi daftar makanan yang aman dikonsumsi ibu hamil serta sangat bagus untuk perkembangan janin, Semoga ulasan diatas bermanfaat. [YuQe-WartaSolo.com]