Tips Pola Makan Sehat Saat Berbuka Dan Sahur Selama Puasa Ramadhan

Tips Pola Makan Sehat Saat Berbuka Dan Sahur Selama Puasa Ramadhan. Sejumlah ahli kesehatan dunia membenarkan puasa dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Namun, dengan catatan, selama puasa menerapkan pola makan sehat dan hidup teratur. Karena saat kita puasa toksin yang ada dalam tubuh kita akan keluar dan tubuh menjadi bersih dari toksin selain itu rohani kita juga lebih tertata. Kita mampu menahan segala amarah dan emosi.

Saat berpuasa anda juga harus menerapkan pola makan agar tubuh tetap bugar dan bebas dari penyakit. Untuk itu berikut akan kita ulas pola makan yang bagaimana yang baik saat kita makan sahur dan berbuka puasa. Berikut tips pola makan sahur dan buka puasa selama Ramadhan.

Mulai makan dengan manis

Kurma merupakan sumber yang sangat penting untuk mengembalikan energi Anda setelah berpuasa seharian. Kurma dikatakan kaya akan serat dan dapat mengatur pencernaan. Termasuk kaya magnesium dan kalium. Kurma juga makanan yang dimakan oleh nabi saat berbuka puasa.

Perbanyak minum

Saat berpuasa tingkat dehidrasi akan lebih tinggi dibanding dengan hari-hari biasa. Apalagi, saat ini telah memasuki masa puncak musim kemarau dengan suhu mencapai 45 derajat Celsius. Ahli kesehatan menyarankan agar Anda banyak minum saat berbuka puasa. Biasakan untuk tetap minum 8 gelas air dari saat berbuka sampai saat sahur.

Cegah kehausan

Untuk mencegah kehausan saat berpuasa, Anda dapat menghindari beberapa jenis makanan saat sahur, di antaranya adalah makanan asin, makanan cepat saji, pedas, dan acar. Karena jenis makanan tersebut dapat meningkatkan dahaga saat berpuasa. Tenggorokan anda akan terasa kering apabila anda makan-makanan tersebut.

Berbuka dengan perlahan

Untuk menghindari sakit perut saat berbuka, Anda dapat membiasakan berbuka secara perlahan, mulai dari minum air putih dan kurma, kemudian anda bisa melakukan ibadah sholat maghrib terlebih dahulu setelah itu diikuti makan sup dan buah, kemudian menginjak makanan utama disantap setelah sholat tarawih. Agar proses mencerna makanan dalam perut dapat berjalan dengan baik dan menghindari perut begah.

Mengelompokkan jenis makanan

Anda harus mengelompokkan jenis makanan yang Anda makan, mulai dari sumber biji-bijian, sayuran, protein, buah-buahan, dan minyak sehat. Perbanyak makanan tersebut agar tubuh anda kaya akan serat dan pencernaan anda tetap sehat.

Prioritaskan pilihan makanan

Anda diharapkan menjauhi makanan yang mengandung minyak dan lemak. Saat berbuka, lebih disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya protein, susu, telur, dan lain sebagainya. Hal ini penting bagi pertumbuhan sel tubuh Anda karena untuk mengembailikan energy yang terbuang selama sehari.

Hindari asin dan manis

Makan permen setelah berbuka mengakibatkan kembung dan menyebabkan keterlambatan dalam pencernaan. Termasuk dengan makanan asin, pedas membuat Anda lebih sering haus saat puasa di hari berikutnya. Hal ini dapat merusak tubuh Anda.

Hindari minum kopi

Jika Anda peminum kopi, cobalah mengurangi kopi saat Ramadan. Hal ini karena kopi dapat menyebabkan Anda sakit kepala saat puasa dan sering mengantuk. Tidak hanya kopi saja namun minuman bersoda juga perlu anda jauhi selama puasa ramadhan

Membagi pola makan

Saat malam hari, Anda harus membagi pola makan menjadi tiga kali dalam semalam, yakni waktu berbuka, tengah malam, dan sahur. Kemudian Anda dapat membagi porsi makan Anda yang terdiri atas karbohidrat, daging tanpa lemak, protein, sayuran, dan buah-buahan.

Latihan olahraga

Setiap hari Anda disarankan untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup sehat. Caranya dengan olahraga ringan. Cobalah olahraga dua jam setelah waktu berbuka. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti peregangan, atau jalan kaki.

Demikian ulasan mengenai pola makan selama bulan Ramadhan. Semoga ulasan diatas bermanfaat dan menambah pengetahuan kita agar kita tetap sehat dan bugar sat puasa dibulan Ramadhan. Baca Juga: Tips Sehat Berpuasa Ramadhan Saat Menyusui serta Tips Puasa Ramadhan Saat Hamil atau Tips Melatih Anak Puasa Ramadhan [YuQe-WartaSolo.com]